头发掉的厉害要吃什么

头发掉的厉害是很多人都面临的问题，可能是由于遗传因素、压力、营养不均衡、荷尔蒙问题等导致的。而合理的饮食是改善头发掉落的一个非常重要的方面。

首先，要保证摄入足够的蛋白质。头发的主要组成成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质能够维持头发的健康和生长。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、鸡蛋、奶类、豆类等。如果是素食者，可以选择豆类和坚果来补充蛋白质。

其次，要摄入足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质是促进头发生长和强健的重要营养素。其中，维生素A可以促进头皮油脂的分泌，维生素E可以增加头发的光泽和柔软度，维生素C可以增强头发的弹性，维生素B可以促进头发的生长。矿物质如铁、锌、硒等也对头发的健康起到重要的作用。富含这些营养素的食物有色果蔬、坚果、全谷类等。

另外，要确保身体充足的水分摄入。足够的水分可以保持头皮和头发的湿润，促进头发的生长和健康。每天饮水量要达到充足的标准，多饮白开水，也可以喝一些保健茶或果汁。

此外，要避免食用过多的油炸、辛辣、刺激性食物，减少对头皮和头发的负担。此外，要避免暴饮暴食，保持心情舒畅，避免长期压力过大。

除了饮食调理，还需要注意日常护理和保养。切勿频繁使用夹发器、烫发器等热工具，不要梳头拉扯过大力度，选择适合自己的洗发水和护发产品，避免频繁染发和使用化学脱发剂等。

总之，头发掉落问题没有一劳永逸的解决办法，需要综合多方面的因素进行综合调理。合理的饮食搭配对头发健康和生长有着非常重要的影响。如果头发掉落问题长时间无法得到改善，建议咨询专业医生或发型师的意见，寻找更专业的解决方案。