切墙机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
切墙机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】跑步能瘦腿吗跑步能瘦腿嘛跑步可以瘦腿吗

发布时间:2021-01-02 23:49:32 阅读: 来源:切墙机厂家

跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。

你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

为什么你跑完感觉小腿粗了

大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

另一种情况,则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。

不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。

错误跑姿让你小腿变粗

1错误跑步方式一 速度太快

如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

1错误跑步方式二 步幅大 速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

1错误跑步方式二 脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

跑步可以瘦腿 总结

1.跑步时要注意使用正确姿势,可以更好地瘦腿。

2.要想小腿不粗,慢跑时要做到:慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持正确的脚掌落地位置。

成都白癜风医院就医指南

山西心血管病医院挂号预约

厦门鹭港妇产医院