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女性早餐吃什么养颜又瘦身上班族必养颜早餐

发布时间:2019-11-22 14:25:06 阅读: 来源:切墙机厂家

女性早餐吃什么养颜又瘦身?早餐是人体补充能量必需的一部分,是一整天工作的精神来源。但是,现在很多上班族因为时间等原因都不吃早餐,还说是为了减肥等等。那么女性早餐吃什么养颜又瘦身呢?

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、 C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

养颜瘦身早餐推荐:

【苹果粥】

材料:大黄米100g,糯米100g,苹果2个。

步骤:

1、备好大黄米和糯米,苹果削皮切成小块。

2、大黄米和糯米用水浸泡二十分钟,清水浸泡后滤干水分。

3、坐锅烧水,水开后加入糯米和大黄米下锅煮四十分钟。锅不一样,煮的时间也不一样。

4、大黄米和糯米熟的时间都差不多,看两种煮得软糯了,粥煮得粘了,加入苹果块,然后慢慢熬煮,直至苹果已经烂熟。

5、带点果味的粥,很好喝。记得苹果不易久煮哦。

苹果是本身就有着养颜美容的作用,早餐的果香更加容易入口。吃苹果粥可以轻松让女人美容又养颜哦,并且苹果里面富含的果胶和纤维质能帮助肠胃消化,吸收,让人产生饱腹感,所以可以减肥哦!

【草莓燕麦粥】

材料:燕麦100G,草莓100G,牛奶200ml,水800ML

步骤:

1、食材准备,草莓切丁。

2、锅中放水烧开,水烧开之后,倒入燕麦片,并迅速搅拌。

3、盖上锅中火盖烧一分钟。转小火。

4、加入牛奶,关火,加草莓就可以了。

草莓中富含胡萝卜素具有明目养肝的重要作用,并且草莓对胃肠道和贫血有一定的滋补调理作用,可以预防坏血病,防治动脉硬化。草莓也有美容养颜的功效,对女人很很好的功效。

【水果小汤圆】

材料:小汤圆250g,草莓80g,桂圆50g,白糖适量。

步骤:

1、准备好食材,草莓去蒂洗净,桂圆去壳。

2、锅中放水煮沸,倒入小汤圆,放入桂圆。

3、呆到汤圆煮到敷在水面上的时候,就可以放入喜欢的水果了,放进去煮一会儿即可食用了。

水果汤圆可以自由搭配食物,可以选择美容养颜的红枣或者苹果等水果,也可以选择自己喜欢吃用的水果,草莓是可以替换的,自己DIY出来的早餐很有价值的哦。

【酪梨牛奶】

材料: ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。

做法:

1、酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。

2、放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够! 有东方奶油美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!

【草莓薏仁优格】

材料: ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。

做法:

1、将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

2、草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。

3、浇入优格、薏仁,即可食用。

功效:清毒、美白、去积水,一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃。

只要你坚持以上早餐原则,不但健康,更会让你美容养颜又瘦身,持年轻哦!

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