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【消息】跑步能缓解心情吗压力大跑步有用吗跑步能减压吗

发布时间:2021-01-03 02:33:12 阅读: 来源:切墙机厂家

跑步能缓解心情吗

跑步的确可以减轻压力和缓解心情。

心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

不过,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。所以,运动心理学家主张,不要等到出现低落心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生低落心情,即使产生低落心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

5大原因诠释压力大更需坚持跑步

1、压力大影响睡眠,跑步可改善

压力会导致神经亢奋,继而影响睡眠质量,而安眠药只能抑制神经传导,相比起来,每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动,跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩,从而很好的刺激并调节植物神经的功能,这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、压力大会致胖,跑步可帮助减肥

研究显示,压力越大,血液中的胆固醇含量越高,同时,压力还会影响胰岛素功能,引起胰岛素抵抗,这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量,还能抑制胆固醇,同时平衡胰岛素功能,有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、压力大抵抗力差,跑步可增强抵抗力

压力越大的人,抵抗力越差,身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭,正因为这样,在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动,从一些健康的锻炼方式开始,比如慢跑,它可以提升机体的基础代谢水平,使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果,帮助增强抵抗力。

4、压力大影响心情,跑步可愉悦心情

坚持跑步一段时间之后,身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情,减少压力同时延缓机体老化的激素,所以坚持每天慢跑一个月之后你会发现,不仅压力得到了放松,就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、压力大易致病,跑步可强身健体

研究表面,长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%,所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材,更重要的是舒缓压力,缓解负面情绪,维系身体健康。

12 补充:吃对食物也可以改善心情

食物对情绪的影响力取决于食物中的一些成分,这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。这种神经递质来往于神经细胞之间,是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”,给身体传递着各种各样的情绪信息,比如心情烦躁、焦虑忧郁和警觉轻松等。吃什么能缓解紧张情绪呢?专家指出,通常情况下,蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成,使人的记忆力得到充分提高,从而使脑细胞非常活跃。

专家提醒我们说,当出现情绪低落或抑郁症状时,可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等,这些食物不仅可以让你赶走抑郁,还能让你的心情变得乐观开朗起来。

如果心情不好时,最好不要选择食用以下影响情绪的食物,否则它可能让你彻底地变成悲观主义者,并且使你更加心情烦躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖类食品等。

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